Y qué tal te vendría dejar de gastar, ponerte al corriente en los pagos y evitar sacar de balance tu economía.
Te proponemos dejar 20 hábitos que tu salud y finanzas no necesitan. No tiene que ser de manera inmediata, puede ser gradual. El punto de partida es pensar que es para mejorar tu salud, tu bolsillo y calidad de vida.
1. Bájale a la sal
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) debes mantener el consumo de sal por debajo de 5 gramos diarios (equivalentes a menos de 2 g de sodio por día) ayuda a prevenir la hipertensión y reduce el riesgo de cardiopatías y accidente cerebrovascular entre la población adulta. Se estima que cada año se podría evitar 2.5 millones de defunciones si el consumo de sal a escala mundial se redujera al nivel recomendado.
2. Jugos medicinales
De acuerdo con especialistas, los jugos no son medicamentos, y por tanto no tienen propiedades curativas ni “milagrosas. También advierten que tomar jugos libremente o con base en una escasa o inexacta información puede resultar más riesgoso que beneficioso. Por ejemplo, consumir jugos como único desayuno eleva la glucosa en la sangre, pues ésta se absorbe más rápidamente en el torrente sanguíneo. Prefiere las frutas y verduras enteras, crudas o cocidas, además de que pagarás menos por más producto. La acción de masticar facilita la digestión.
3. Bolsas de plástico
Según Waste Management, compañía estadounidense de gestión de desechos y servicios ambientales, sólo 1% de las bolsas de plástico se devuelven para su reciclaje. Eso significa que una familia promedio solo recicla 15 bolsas al año, el resto termina en la basura. Al desecharse, dan paso a obstrucciones en las aguas residuales y los desagües pluviales, matan y enredan a aproximadamente 100,000 mamíferos marinos cada año y, por si fuera poco, generan micro plásticos tóxicos que infectan los océanos y vertederos hasta por mil años. Busca alternativas de tela, reusables y durables.
4. Bebidas energéticas
Este tipo de bebidas surgen de la necesidad que tienen algunas personas de recuperar la energía perdida, esa ilusión de que nuestro cuerpo, rinda más allá de las nuestras capacidades reales. ¿Pero realmente lo logran? La cafeína contenida en las bebidas energéticas, si se consumen con moderación, no representa riesgos para la salud, pero tampoco te excedas bajo la promesa de mayor vitalidad. En la mayoría de los casos puedes obtener esa energía extra mediante una dieta balanceada con frutas y vegetales.
5. Di sí a las vacunas
Una vacunación a tiempo (de acuerdo a los esquemas programados en el sector salud) impedirá que adquieras una enfermedad si llegas a estar en contacto con el microorganismo que la causa, así evitarás contagios, secuelas graves o consecuencias fatales. Recuerda que las vacunas son tu derecho; sin embargo, comprender sus indicaciones y beneficios es tu responsabilidad. Pero además te ayudan a prevenir un desajuste en tus finanzas, pues una persona enferma requiere medicinas, consultas médicas e incluso hospitalización.
6. Cereales para niños
El desayuno es muy importante, ya que las calorías que consumimos por la mañana son las que quemaremos durante el principio de la jornada y nos mantiene en pie por el resto del día. Los cereales para niños son una opción de desayuno rápido. No obstante, la recomendación es que no se consuma con frecuencia, toda vez que tienen un alto contenido de azúcar, carbohidratos y sodio. En un país como México que ocupa los primeros lugares en obesidad infantil, lo ideal es que el cereal, consumido con moderación, sea un complemento ocasional del desayuno y pueda combinarse con otros alimentos para tener una dieta recomendable, más que convertirlo como la única fuente de energía.
7. ¿Y tu salud financiera?
Para que las compras a crédito que hiciste en los últimos meses no te pongan en aprietos financieros, la Comisión Nacional para la Protección y Defensa de los Usuarios (Condusef) recomienda un plan para sanar tus finanzas y disminuir tus deudas hasta que puedas liquidarlas por completo, claro, es esencial que ya no adquieras más compromisos para que puedas salir de este bache que afecta tu economía.
Haz un presupuesto para identificar tus ingresos y egresos y saber cuál es tu capacidad de pago. Identifica tus deudas. Enlista tus deudas empezando por la que puedes liquidar en menos tiempo. Paga más del mínimo. No cambies el plan. Es importante que no te desvíes para no alterar el resultado final.
8. Refrescos
Los mexicanos lideramos el consumo de refresco. De acuerdo con la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), se consumen en promedio 163 litros por persona al año. Por lo general, tanto refrescos como bebidas saborizadas contienen aditivos alimentarios, es decir, sustancias sin valor nutricional que se añaden a los productos en porciones mínimas para modificar algunas de sus características; como, por ejemplo, potenciar el sabor, mejorar su apariencia o, incluso, aumentar su tiempo de vida en anaqueles.
Aunque ningún alimento por sí solo es responsable del aumento de peso, el consumo excesivo de refrescos o bebidas saborizadas puede desequilibrar tu dieta. Recuerda que todos los alimentos te aportan energía en mayor o menor medida.
9. No al incandescente
Recuerda, un foco ahorrador consume 75% menos energía eléctrica y dura hasta 10 veces más que un foco incandescente. Este ahorro se verá reflejado en tu recibo de luz. Asimismo, ayudas al medio ambiente porque desprenden menos calor comparado con los focos normales y reduce las emisiones de dióxido de carbono, además de ser más eficientes, iluminan mejor con menos energía.
10. La importancia de la lactancia
Los hábitos alimentarios sanos comienzan en los primeros años de vida; la lactancia materna favorece el crecimiento sano y mejora el desarrollo cognitivo; además, puede proporcionar beneficios a largo plazo, entre ellos la reducción del riesgo de sobrepeso y obesidad y de enfermedades no transmisibles en etapas posteriores de la vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia materna exclusiva durante seis meses, la introducción de alimentos apropiados para la edad y seguros a partir de entonces, y el mantenimiento de la lactancia materna hasta los 2 años o más.
11. Cámaras digitales
Si no te dedicas a la fotografía de manera profesional o semi profesional, entonces la cámara de tu teléfono inteligente es lo que necesitas. Los últimos modelos de teléfonos inteligentes ya cuentan con cámaras de gran alcance con muchos megapíxeles, gran capacidad de almacenamiento, así como de diversas características especiales para tomar fotos y grabar vídeo con gran resolución.
12. Agua embotellada
Si consumes agua embotellada todos los días, te sorprenderás del gasto hormiga que este producto representa. Además, cuentas con opciones más económicas para beber agua todos los días. Una de ellas es filtrar el agua del grifo con algunos purificadores de agua y utilizar una botella reutilizable, de preferencia de vidrio. Otra opción es hervir el agua para tomar.
13. Verduras congeladas o enlatadas
Los ritmos de trabajo o de las actividades diarias, hacen que se recurra al consumo de verduras o frutas congeladas. Algunos especialistas consideran que contienen mucho hielo y además la congelación pudiera provocar que se pierdan algunas de sus propiedades. Prefiérelas frescas, así aprovecharás todos sus nutrientes y propiedades. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir, como mínimo 400 gramos diarios, entre fruta, verdura u hortalizas para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes u obesidad.
14. Di no al unicel
El unicel es tan común que no es usual pensar en el daño que este producto ocasiona al planeta. La industria alimenticia en México ha tendido a utilizar este tipo de contenedores compuestos por poliestireno expandido, comúnmente llamado unicel, los cuales presentan bajos costos y una vida útil corta (de un solo uso). Este tipo de productos acrecienta el problema de contaminación producida por los seres humanos a nivel mundial, el cual se ha ido transformando en un tema controversial alrededor del mundo.
15. Medicamentos con ranitidina.
En octubre de 2019, mediante un aviso preventivo, la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris), emitió la indicación a la población en general a evitar la compra de medicamentos que contengan Ranitidina, consultar con los profesionales de la salud otras opciones terapéuticas y suspender la comercialización de los medicamentos que en su formulación contengan Ranitidina, en tanto se toman las medidas que garanticen la seguridad del producto.
16. Juguetes sin estereotipos
Los juguetes son elementos necesarios para la formación de los niños y niñas, fomenta el aprendizaje, la creatividad y maduración. A través del juego conocen el mundo por ello prefiere marcas que eviten caer en estereotipos y fomenten la diversidad.
No obstante, todo comienza en casa, evita juguetes que generen clases, estereotipos o diferencias de género, platica con los niños y enséñales a reconocer la diversidad y la interacción natural que debe existir entre las personas, pero sobre todo pon atención en los productos que adquieres, es probable que sin querer estés reforzando patrones que el niño no necesita para su desarrollo y actividades lúdicas.
17. Consumo de cigarros importados
La Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris), informó sobre el riesgo a la salud en el consumo de cigarros producidos en el extranjero y que son comercializados de forma ilegal, ya que sus ingredientes y condiciones sanitarias de producción son desconocidos. Así que mucho cuidado con lo que te llevas a la boca y luego a tus pulmones. Recuerda, tu salud podría estar seriamente comprometida.
18. La belleza te puede costar la salud
Por cuestiones estéticas también puedes poner en riesgo tu salud. La Cofepris ya ha alertado sobre las clínicas de cirugía estética irregulares a través de establecimientos o locales privados, sin que cuenten con los avisos ni las autorizaciones sanitarias adecuadas. El pasado 7 de septiembre de 2018, la institución y el Sistema Federal Sanitario verificaron un total de 4,322 clínicas con prestación de servicios de cirugía estética, identificando con anomalías a 510 y suspensión de actividades en 264 de ellas.
19. Baja de peso sin milagros
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define al sobrepeso y la obesidad como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. ¿Deseas mantenerte en forma? No hay medicamentos ni fórmulas mágicas o inmediatas. Acude con un profesional de la salud y nutrición para elegir el plan alimenticio adecuado para tu talla, actividades diarias y a tus necesidades particulares de acuerdo con tu organismo e historial clínico.
20. La Automedicación
¿Eres de los que corren a la farmacia a buscar algún medicamento para aliviar una molestia o dolor? Si es así, eres del 80% de la población que se auto-medica, es decir, usa medicamentos por iniciativa propia sin indicación médica y sin receta. El Sector Salud alerta sobre las consecuencias de la automedicación, entre ellas, que puede ocasionar resistencia a los antibióticos y alergias. En todos los casos, lo mejor es consultar al médico antes de ingerir cualquier medicamento.
Fuentes:
- Organización Mundial de la Salud (OMS) Alimentación sana. Consultado el 11 de diciembre de 2019, en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet.
- El mito de jugo curativo, Revista del Consumidor número 393 pag 34 y352009
- Brújula de compra, julio 2019 Día Internacional libre de bolsas de plástico. Consultado el 4 de diciembre en: https://www.gob.mx/profeco/documentos/dia-internacional-libre-de-bolsas-de-plastico?state=published:
- Revista del Consumidor Bebidas energizantes. Pags. 26 y 43 Marzo de 2011 Núm. 409
- Preguntas y respuestas sobre inmunización y seguridad de las vacunas Organización Mundial de la Salud (OMS) https://www.who.int/features/qa/84/es/.
- Revista del consumidor, pág 45 Abril de 2011 Núm. 410
- Comisión Nacional para la Protección y Defensa de los Usuarios (Condusef) Finanzas sanas. Consultado el 9 de diciembre de 2019, en: https://www.condusef.gob.mx/Revista/index.php/credito/deudas/915-sana-tus-finanzas.
- Revista del Consumidor. Mayo 2012 págs Refresco bendito, dulce tormento pags 40-53 . Consultado el 13 de diciembre de 2019, en: https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/100482/RC423_Estudios_Refrescos.pdf.
- Secretaria de Salud, Automedicación, una mala costumbre que puede tener graves consecuencias https://www.gob.mx/salud/articulos/automedicacion-una-mala-costumbre-que-puede-tener-graves-consecuencias.
- Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (COFEPRIS). Alertas sanitarias COFEPRIS. Consultado el 9 de diciembre de 2019 en: https://www.gob.mx/cofepris/acciones-y-programas/alertas-sanitarias.
- Sitio web MSN. “75 cosas que realmente no necesitas comprar”. Consultado el 9 de diciembre de 2019 en: https://www.msn.com/es-us/dinero/finanzas-personales/75-cosas-que-realmente-no-necesitas-comprar/ss-BBAgXGU. Organización Mundial de la Salud (OMS). Lactancia materna.. Consultado el 13 de diciembre , en: https://www.who.int/topics/breastfeeding/es/