Tu organismo pierde entre 2 y 2.5 litros diarios de agua, en promedio, a través de la orina, la sudoración y la respiración. Esta agua contiene también sodio, potasio, calcio, flúor y otros electrolitos que transportan los nutrientes a los órganos y tejidos. De ahí, la importancia de permanecer hidratado.

Busca un equilibrio de las bebidas ingeridas al día y evita excesos que te pongan en riesgo.

Hidratación saludable

Para que tengas una idea del consumo de bebidas y su porción recomendable al día, la Secretaría de Salud propone la “Jarra del Buen Beber”, una guía para la correcta hidratación y como ayuda para evitar el sobrepeso.

Apégate lo más posible a las cantidades líquidas sugeridas. Si bien es preferible optar por el agua natural, puedes ingerir otros tipos de bebidas con moderación y cuidando las cantidades que consumes al día, sobre todo si contienen azúcares.

Cuida lo que bebes

Si calmas tu sed a través de bebidas con alto contenido de azúcar o azúcares como: jugos, refrescos, aguas saborizadas entre otras bebidas azucaradas, podrías estar en riesgo, a corto o largo plazo, de padecer sobrepeso, obesidad y, por ende, enfermedades del corazón y diabetes, entre otras.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha afirmado que las calorías aportadas por las bebidas azucaradas tienen poco valor nutricional y pueden no proporcionar la misma sensación de saciedad. Como resultado, aumentan el consumo total de energía y generan aumento de peso.

Recomendaciones

  • La cantidad de agua que debes beber dependerá de factores ambientales, energéticos y fisiológicos. Lleva un equilibrio entre tu ingesta y pérdida de agua.
  • Evita la sensación de sed bebiendo líquidos a lo largo del día. Si esta aparece, es probable que haya cierto grado de deshidratación en el organismo.
  • Consume alimentos ricos en agua: frutas y verduras, caldos y sopas.
  • No es recomendable beber agua en exceso, ya que puedes sufrir de una intoxicación hídrica.
  • Cuida la ingesta de líquidos en niños y personas mayores, aun cuando no expresen sensación de sed.
  • Para conocer las necesidades específicas de agua de cada persona (en función de la edad, sexo, actividad física, condiciones fisiológicas especiales, entre otras) es recomendable que acudas con un profesional de la salud.

Hidrátate como corresponde

Descripción de las bebidas recomendadas en la Jarra del Buen Beber:

Nivel 6 | Refrescos y aguas de sabor

No son una bebida recomendable, es decir, se deben evitar.

Nivel 5 | Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas o deportivas

En caso de consumirse no se debe exceder ½ vaso.

Nivel 4 | Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales

En caso de consumirse no se deben exceder 2 tazas al día.

Nivel 3 | Café y té sin azúcar

En caso de consumirse, no se deben exceder 4 tazas al día.

Nivel 2 | Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada

En caso de consumirse no se deben exceder 2 vasos. Los niños pueden consumir este tipo de leche de los 2 años en adelante.

Nivel 1 | Agua potable

Bebida indispensable, se deben consumir de 6 – 8 vasos al día.