Una alimentación sana a lo largo de la vida, ayuda a prevenir la malnutrición, así como diversas enfermedades incluyendo el sobrepeso y la obesidad. Por ello, es importante tener en cuenta que la composición exacta de una comida saludable, equilibrada y variada, depende de la edad de cada individuo, entre otros factores. Revisemos como debe ser la ingesta en los primeros años de vida.
Primer año
Para que el crecimiento, desarrollo y salud del recién nacido sean óptimos, se debe alimentar únicamente con leche materna durante los primeros seis meses, al concluir este período se debe incluir una alimentación complementaria combinada de leche materna, hasta los dos años, el objetivo es contribuir al desarrollo del aparato digestivo, aportar los nutrientes necesarios y comenzar con la formación de hábitos de alimentación saludable.
Tabla recomendada para la alimentación complementaria:
EDAD |
ALIMENTOS |
CONSISTENCIA |
6-7 meses |
Verduras (calabaza y/o chayote) y frutas |
Purés |
7-8 meses |
Variedad de verduras, frutas y cereales cocidos o pre-cocidos (avena, arroz o maíz) |
Papillas |
8-9 meses |
Leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo, chícharo) Carnes (pollo, pavo, ternera o res) |
Cocido, colado o picado finamente |
9-12 meses |
Incluir derivados de trigo (galletas y pan) |
Trozos pequeños |
+12 meses |
Se puede integrar a la dieta familiar y darle alimentos como huevo, pescado, fresas chocolate, etc. |
Picados |
Etapa preescolar
La edad prescolar comprende del primer año al sexto año de vida.
Durante esta periodo se incorporan nuevos alimentos, lo que implica conocer sabores, texturas y colores diferentes, esta experiencia genera sensación de agrado o rechazo, lo que influye directamente en el patrón de hábitos alimenticios.
Las niñas y niños en esta época tienen poco interés por su alimentación, por lo que se debe prestar atención en la calidad de lo que ingieren y vigilar su desarrollo por medio del incremento gradual de su peso.
- Incluye frutas y verduras en su comida
- Permite que encuentre su propio ritmo de alimentación
- No lo obligues a comer ni insistas cuando esté satisfecho
Recuerda, una alimentación inadecuada en la primera infancia es uno de los principales factores de riesgo de una mala salud a lo largo de la vida.
Incúlcales a tus peques buenos hábitos alimenticios y enséñales a comer adecuadamente.