CIUDAD DE MÉXICO a 20 de noviembre del 2018 (CONADE).- Cuando realizas alguna actividad física es primordial hidratarse, ya sea con agua o con alguna bebida hidratante, misma que puede ser preparada en el hogar.
Los aspectos relevantes para una hidratación adecuada son: tomar pequeñas cantidades de agua a lo largo del día; empezar a realizar ejercicio en un estado óptimo de hidratación; tomar de 1 a 2 vasos de agua 4 horas antes de realizar ejercicio (en caso de no producir orina, tomar un vaso adicional).
Además, en entrenamientos y competencias con duración de 1 hora consumir cada 15 o 20 minutos de ½ a 2 tazas de bebida deportiva con carbohidratos; después del entrenamiento recuperar la pérdida de líquidos y electrolitos.
Algunas de las recomendaciones es mantener la bebida a temperatura templada de alrededor de 8 grados centígrados para favorecer la absorción y el enfriamiento corporal.
Especialistas en nutrición de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE), indicaron la combinación exacta para elaborar sus bebidas hidratantes a bajo costo y con gran sabor, el de su preferencia.
Advirtieron que una pérdida de peso corporal de 2 por ciento de líquidos tiene efectos negativos sobre la concentración, coordinación, resistencia y fuerza de los deportistas, por lo que es necesario hidratarse de manera regular y suficiente.
Asimismo, advirtieron que los niveles de deshidratación a los que se pueden enfrentar, al cabo de la activación física, son determinados por temperatura y humedad del medio ambiente, intensidad y duración del ejercicio, ropa y equipo utilizado, así como pérdidas individuales de líquidos en cada atleta.
Estas recomendaciones son generales, cada una debe ajustarse a las necesidades del atleta, quien además debe consultar a su nutriólogo para conocer sus requerimientos.
Recetas para elaborar bebida hidratante:
NARANJA-LIMÓN (Rinde 4 tazas)
Ingredientes:
3 cucharadas de azúcar
1/3 de cucharadita de sal
1/4 de taza de agua caliente
2 cucharadas de jugo de limón
1/4 de taza de juga de naranja
3 ½ tazas de agua fría
¼ de taza de jugo de naranja
Procedimiento:
Disolver en una jarra la sal en el agua caliente
Agregar los demás ingredientes y enfriar
PIÑA-COCO (Rinde 3 tazas)
Ingredientes
1 taza de agua natural
1 taza de jugo de piña
1 taza de agua de coco
1/8 de cucharita de sal
Procedimiento:
Agregar todos los ingredientes en una jarra
Mezclar para disolver la sal y enfriar.